從滷肉腳到勇腳
完成了我的初馬
足底筋膜發炎疼痛，足足二週才痊癒
文/賴永章 賴永章小兒科診所
2014年12月28日集集音樂馬拉松，我的第一場全程馬拉松，34公里後連續4公里的陡上坡，翻越集集大山，一步一腳印，竟是用走的。與我大約同等程度的跑友，幾乎也全是步行上山，只有少數人邊走邊跑，超越向前。
左膝受傷 以為自己與長跑無緣
起跑的狀況良好，前兩個10公里各花了60分鐘，第三個10公里也只用了70分鐘，我信心滿滿的邁向第四個10公里。不料32公里後體力急速下滑，真的撞牆了! 不只腳板疼痛，兩腿的小肌肉束輪番抽搐，隨時可能引發大規模的抽筋。想到屆時只能坐在路邊，慢慢伸展拉筋，等待恢復，便不由自主的慢下步來，甚至邊跑邊走。每踏下一步，都感受到疼痛，是忍耐，也是享受。想著我的馬拉松路，身體的苦痛也跟著逐漸回甘。
其實有二十多年我儘可能避免長跑。服兵役時就發現跑步造成左膝疼痛，通常跑八百公尺左右便開始，而後逐漸加劇，往往不得不停下步來。總以為自己是跟慢跑無緣了。13年前我開始從事瑜伽，每星期一、三、五早上固定到瑜伽教室上課一小時再上班，幾乎全年無休。11年前開始規律的晨泳，每週三至四次。幾年下來，體力精神逆齡而增長。
練跑一年 體態輕盈精神煥發
五年前動起了跑步的念頭，買了一雙總統級的慢跑鞋，好好的暖身拉筋，就小心翼翼的在向上國中的操場跑了起來。從一次800公尺開始，漸漸的增加到5500公尺(約半個小時)，每週三四次。說也奇怪，這些年來曾有跑步後的痠痛疲勞，卻從未再因膝蓋疼痛而半途停跑。總統級的慢跑鞋也早換成了一般的跑鞋，一樣提供足膝腿部良好的保護。體重減了2公斤，體脂少了3%，也就是整整去了2公斤的油，體態輕盈，精神煥發。能自在的跑步，好像獲得重生一般，那種高興真不可言說。這該歸功於長期的瑜伽和游泳，把肌力訓練好了再開跑，才能有這樣的成果吧!
這些年全民瘋路跑，全台每個周末都有幾場馬拉松。像我這種跑操場的”咖”，也不免心動。不過平時每次跑個半小時，真難想像42.195公里的馬拉松該怎麼跑。直到2014年春，知道女兒的國中導師黃老師跑了一年多場的馬拉松，願意帶我入門，才下定決心挑戰馬拉松。於是訂下計劃，黃老師陪跑，八月集集綠色隧道流星夜跑趴11K，九月南投中興新村半馬21K，十一月日月潭環湖29K，再到十二月集集全馬42K，循序漸進。最令人興奮的是，每次跑更長的距離，超過前次的里程後，每一步都是自己的新紀錄，時時刻刻都在破紀錄，也就忘了疲憊。
完成初馬 下樓梯都舉步維艱
一步一痛，也是一步一個新境界，不覺中來到集集大山頂上的補給站。好好的喝水，喝運動飲料，吃水果，還吃麵，精神體力都恢復了，好像把高牆都推倒了，從此一路順坡跑下，速度都在10公里以上，終於在4小時55分，快樂的跑過終點，完成了我的初馬。
第二天勇腳又變成了滷肉腳，舉步維艱，下樓梯尤其困難。瑜伽游泳照做，跑步就只能停掉一週，足底筋膜發炎疼痛足足二週才痊癒。黃老師傳了一段You-Tube的影片NYC Marathon ”The Day After” 給我，紐約馬拉松跑者第二天鐵腿的步態，看得我會心一笑。
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