跟重訓的結緣是源於登山活動。學生時期喜歡運動，慢跑，游泳，棒球，羽球，網球都能湊上一咖。投入職場後，高爾夫球則成了我倚重的休閒和運動，但卻鮮有親近山林的經驗。規律的生活逐漸讓我失去了冒險的精神和勇氣。
為了要爬山 每周一次重量訓練 幾年前醫師公會成立登山社，像是一塊敲門磚，敲開我一個嶄新的世界。登山社的第一個活動是谷關七雄的老大-八仙山(海拔2366公尺)。懷著初生之犢不畏虎的心情報了名。不巧，當天下大雨，山徑成了水溝，對毫無經驗，毫無防護，不知該帶甚麼裝備的我，雨水無情地從任何縫隙鑽入到肌膚，消磨我一點一滴的體力和意志。路滑，肌肉沒力，狼狽不堪的回到登山口，我不知摔了多少回。同伴笑稱我像落難的俠客，並建議我去做重量訓練。 重訓的第一堂課，教練問我為什麼要重訓，我說為了要爬山，要肌力變強，心肺耐力變強。從此開啟了我每周一次的訓練課程(教練建議至少每周2-3次，但合唱、樂團幾乎已把我可用時間都填滿，實在擠不出更多時間)，舉重，腿推，戰繩，扶鈴，TRX，成了我最經常接觸的好朋友。每回上完課，揮汗如雨，肌肉痠痛是必然，但也換來更結實的肌肉和腿力。本來越有駝背的腰桿更直了，每一步踩在地上更是堅實有力。 長期肌力訓練 腦細胞會增加BDNF 年齡的增長是不可逆的。隨著年齡的增加，身體的狀況也會問題越來越多，除了慢性疾病，例如高血壓，心臟病或糖尿病等之外，還有一些稱不上是疾病，卻會影響生活品質，以及行為能力的問題。最常見就是骨質和肌肉的流失。 肌肉是人體質量最大的組織，提供人體骨骼和內臟的保護，也是燃燒碳水化合物最快速的組織。隨著年紀的老化，肌肉流失，內臟的脂肪累積，骨骼變得疏鬆脆弱，更容易骨折，代謝也變得緩慢。這是惡性的循環，雪球會越滾越大，最後看到問題的時候，往往是雪球大到導致致命性崩毀的時候了。長期的肌力訓練，可以減緩肌肉的流失，可以讓心肺功能增強，腦細胞會增加BDNF(腦源性神經營養因子)等生長素，腦功能也會獲得反轉，防止失智症發生，免疫功能也會增加，骨骼強壯，行動自如。 登過不少崇山峻嶺 慶幸有健康雙腿 幾年重訓下來，見到了一些成效，肌力變壯些，意志力變堅強些。後來太太也加入健身和登山的行列，夫妻兩人一同攀登過不少崇山峻嶺，一起走過很多艱難的地形。慶幸我們有尚稱健康的雙腿，能親身走入探訪這些台灣的心臟地帶。背著背包，靠著自己的雙腳，一步一步徜徉在參天巨木林中，走在陡峭的稜線上。 玉山山巔的日出，雪山圈谷的雄偉，嘉明湖神秘的氛圍，武陵四秀的峻峭，大霸尖山的震撼。以往這些只出現在書本雜誌的景點，紛紛展現在我們的眼前。我在玉山石碑旁拉小提琴留下回憶。獨自走在玉山北峰的稜線上，在千元鈔票取景的地點，留下紀念照。在奇萊南華的高山草原上小憩，吃個蘋果，眺望遠山白雲。走在巨石嶙峋的司馬庫斯雪白山上，穿梭在佈滿苔蘚松蘿的原始林道，巨木成群，高聳入雲，立於樹下，顯得自己好藐小，更增添對大自然的尊敬和憐惜之心。多少人能有此際遇，自己何其有幸呀？ 不開步走 永遠到不了山巔 登山真是一門很難得的修心哲學，是人生歷程的縮影。仰望著山，不開步走，永遠到不了山巔。只有邁開腳步，不怕艱辛困難，不要自我設限，才能登高遠眺，欣賞到無敵的山景雲海。到了山巔，回首來時路，原來自己走了那麼崎嶇遙遠的路，自己的潛能是如此深藏不漏。回到登山口，滿足愜意感盈滿自己的胸懷，真是暢快人生呀! 我的重訓歲月，與登山是密不可分的。重訓可以成功增強肌肉，增強心肺功能，讓我有更堅強的意志，走更遠的路，爬更多的高山，而登山讓我享受重訓後的成果，讓我的生活過得更充實，更健康，更精彩。 圖說 為了要爬山 每周一次重量訓練 |
